I Love Running

Skrivet av: Hanna Helsing | mars 4, 2014

Löparknä

Jag träffade en sjukgymnast idag. Enligt henne är det ”löparknä” jag fått. Hon tipsade om några stretchövningar och styrkeövningar jag ska göra flera gånger om dagen.
Hon sa det jag ville höra. Att det är bra att fortsätta träna, intervaller, backe och kortare löprundor. Dock ska jag inte köra något långpass på två veckor. Buhu!

Jag har haft en dålig dag idag. Det har varit jobbigt. När det känns jobbigt finns det inget bättre än att springa av sig frustrationen och det var precis vad jag gjorde. 8 km i ett bra tempo och inga känningar i knät.
Efter löpningen körde jag styrka och livet kändes genast lite lättare efter den sköna löprundan.

Nu har fler blommor och vårtecken kommit upp i rabatten. Det gör en ju också glad.

Ikväll byter jag ut TENS mot kaveln efter rekommendation från sjukgymnasten.

Nu, kavel, choklad och de två sista avsnitten av House of Cards. Spännande!

Kommentera

Publicerat i Löpträning, Skador, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | mars 2, 2014

Tidig morgon, familjebestyr och löpning

Barnen tyckte klockan fem var en rimlig tid att stiga upp på, en söndag. De tassade då fnittrandes in till vårt sovrum och låg och busade och bråkade med varandra i sängen. Jag förstod att de aldrig skulle somna om när de låg där så jag tog tillbaka dem till deras sovrum och la mig på golvet mellan deras sängar. Klockan fem tyckte inte jag var en rimlig tid att gå upp. Men de somnade inte om där heller. Efter 45 minuter gav jag upp och vi gick upp och lekte och kollade på Barnkanalen.

Några latte och några timmar senare gjorde vi frukost. Elliot gjorde en supergod smoothie med vaniljyoghurt, banan och blåbär. Mums!

Vi gjorde även amerikanska pannkakor som vi åt med blåbär, grädde och maple syrup.

Förmiddagen bestod utav familjebestyr som bland annat blev shopping av ny grill och trädgårdsredskap.

På eftermiddagen kom jag iväg på mitt långpass. Planen var att springa tre mil i skogen. Jag visste inte hur knät skulle klara det så jag valde att ta slingan på fem kilometer och springa den, runt, runt, runt. Om knät inte skulle hålla så skulle jag inte ha så långt att halta hem.
Jag hade dock höga förväntningar då det funkat så bra under veckan med löpningen. Inga känningar någonstans.

Efter en mil började jag få ont på utsidan av knät. Men jag var inte redo att ta mig hem utan fortsatte. Smärtan kom och gick. Vid 23 km gick det dock inte mer.
Jag fick bryta och gå hem. Så fort jag började gå försvann det onda, bara ömt när jag tog på knät.

Jag blir G A L E N ! Vad är det för fel!?

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck, Skador

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 27, 2014

Korta intervaller

Jag vill inte ropa Hej… men så bra dagens pass kändes!

Efter en urdålig men god lunch sprang jag intervaller.
Lunchen bestod av en påse nötter med massor av socker och en latte. Lunchsällskapet var trevligt, ett rykande färskt nummer av Situation Stockholm.

Värmde upp 2 km sen intervaller. Hade lite ont om tid så jag körde på med intervallerna direkt efter uppvärmingen. 20 stycken 200- meters intervaller på 40 sekunder. Alltså ca 3:20 min/km tempo med 30 sekunders vila mellan varje intervall. Lätt som en plätt idag och inga känningar någonstans. Genast kändes löpningen som världens roligaste grej igen!

Lugn nedjogg efter intervallerna. Totalt 8,5 km

Jag fortsätter stretcha och knäböja flera gånger om dagen. Hoppas och håller tummarna att jag får medvind i min löpträning och skonas från skador och sjukdom.

Imorgon är det fredag! Veckorna springer förbi. Känns som det är fredag hela veckan.

Kram på er!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 26, 2014

Terränglöpning, styrka och stretch

Idag gick solen upp klockan 06:52 och ner 17:08. Solen var uppe 37 minuter längre än förra veckan.

Det har varit lite svalt idag men jag tycker ändå det känns som våren är på gång. Önsketänkande!

Jag tog ett löppass i skogen, Jungfrusundsåsen. Tyckte det passade bra att springa där då det bara är uppförsbackar. Så klart det inte är men det känns så i alla fall. En ska ju undvika sluttning med löparknä.

Skogen var fylld med lila fågelholkar. Säkert 20-30 stycken, superfina.

Det var så skönt att springa och jag hade inte ont någonstans. Ville köra på lite då det kändes bra idag. Men jag höll igen. Efter 8 km terränglöpning körde jag löpskolning och utfallsteg innan backträning. Kort backe, ca 30 sek uppför i 20 min. Sprang uppför och gick ner för att skona knät. Några km nerjogg och hem till stretch och styrketräning. Fick lite känningar i knät under nedjoggen men tjoho va skönt det var att kunna genomföra dagens pass. totalt 13 km.

Hem och stretchade.

Dessa stretchövningar har jag gjort minst fem gånger idag och ska göra några till.

Och jag styrketränade:
Situps raka 20st x 9
Situps sneda 20st x 3 höger, 20st x 3 vänster
Knäböj 12 st x 3 höger, 12 st x 3 vänster
Armhävningar 10 st x 3
Ryggresning 15 st x 3
3 min plankan

Klar!

Nöjd och glad!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Skador, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 24, 2014

Outdoor Running-utbildning och löpkris

Det blev inte mycket träning förra veckan. Vilade knät för att det skulle hålla under två dagars Outdoor Running- utbildning med Urban Tribes.

På fredagen var det dags. Eftermiddagen började med träningslära och kvällen avslutades med ett av träningspassen som vi fick testa på. Jag höll igen lite med tempot och blev så glad då jag inte fick några känningar någonstans. Äntligen!
Lärorik och kul dag med ett härligt gäng löpare och fantastiskt proffsiga ledare.

Kom hem sent på kvällen och på lördagsmorgon var vi på plats igen för ännu en fullspäckad dag. Nu blev det mer löpning då var och en fick leda ett ”pass”. Jag var mör i kroppen och huvudet efter en lång dag, mestadels utomhus. Även denna dag blev en rolig och nyttig utbildningsdag.

Imorse tog jag en lugn runda. Efter 10 km fick jag ont i knät igen och fick gå sista biten hem. Just nu känns det så hopplöst. För första gången tappade jag motivationen till löpningen. Blir arg och frustrerad.
Känner mig stressad att inte kunna genomföra Stockholm Marathon i maj.
Gick hem och grät en skvätt och styrketränade.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Skador, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 19, 2014

Onsdag

Igår träffade jag en man som åkte runt och letade efter sin hund. Hans fru hade gått med hunden på morgonen i skogen vid Jungfrusundsåsen när hunden försvann. En brun liten hund. Kommer inte ihåg vilken ras det var.
Imorse tog jag en tur i skogen och tänkte då på Elvis som hunden heter. Undrar om han hittat hem?

Sprang 8 km i ett lugnt tempo. Sen hem och styrketränade, stretchade och gjorde löpskolningsövningar.

Måndag och tisdag tog jag vila från löpningen då jag haft ont i knät. Har dock gjort styrkeövningar. Efter att ha googlat har jag gett mitt knä diagnosen ”löparknä” då jag har ont på utsidan av knät. Löparknä är tydligen en överbelastningsskada som läks genom vila, balans – och stabilitetsövningar. Något jag slarvat med under en längre tid. Jag har bara kört på med löpningen som är den roliga biten.
Det kändes bra idag. Fick inga känningar i knät så på lunchen fick det bli en till lugn runda på 8 km. Efter 6 km började det göra ont i knät så jag fick sänka farten.

Nu ikväll har jag smort knät med Voltaren. Gjort knäböj på balansbräda och snart blir det TENS och nya avsnitt av House Of Cards.

Hejhej!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Skador, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 16, 2014

Söndag

Igår tog jag vila från träningen. Fick inget tillfälle att sticka ut och var för den delen inte så sugen på att springa ute i regn å rusk.
Vi skulle åka och handla och jag hittar då inte min plånbok. Letade överallt men den var borta. Så jobbigt att behöva fixa nya betalkort, körkort, medlemskort mm. Jag ringde runt till restauranger och affärer jag besökt under torsdagen då jag sist hade plånboken. Men ingen hade fått in den. Jag frågade Melvin om han sett den. Det hade han men sen fick jag inte ur honom något mer. Barnen har tagit plånboken från min väska tidigare men då har det legat kort utspridda i hela huset.
När vi kom hem låg den bara där på golvet i barnens rum. Då visar det sig att det var Melvin som tagit den och gömt den i sitt täcke. Han skulle bara busa lite med sin mamma sa han. Kul bus!

Imorse var jag så jäkla trött. Det var min sovmorgon idag men jag gick upp vid 7 för att äta frukost innan söndagsträningen med TSM. Jag fattade inte hur det skulle gå till att springa idag då jag aldrig skulle orka springa ett varv runt huset just då. Men jag åkte in till stan. Kom sent till träningen och fick springa i 4:10 tempo för att komma ifatt de andra. Sprang och sprang. Vid Grand Hotel kom jag ifatt dem. Då var jag helt slut.
Det kändes inte bra idag. Tänkte bara på hur skönt det skulle vara att sluta springa. Sen började jag få ont i vristen och i knät. Har aldrig haft ont i knät tidigare. Vid 25,5 km gick det inte mer. Jag fick lov att avbryta. Hatar att avbryta ett träningspass! Det var bara 2,5 km kvar men det gjorde för ont. Kunde inte ens lunka fram och fick gå sista biten till Stadion.
Duschade och surade. Åt ett äpple och åkte hem till familjen. Vi lekte favoritleken som just nu är kurragömma. Älskar barnens gömställen, speciellt Elliots. Det är så svårt att hitta dem.

Nu soffhäng med TENS och tröstchoklad.

Hoppas ni haft en fin helg!
Hejhej!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Skador

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 14, 2014

Vila, dumplings och tröskel

Idag hade jag vila från träningen. Jag och barnen har varit lediga. Vi tog en skön promenad på morgonen i det gråa vädret.

Igår åt jag en god dumplingslunch på Beijing8 vid Hornstull. Supergott, kan verkligen rekommendera.

På kvällen blev det trerätters från Picard efter träning och föräldramöte.

Träningen igår var ett tröskelpass i regn och blåst.

2 km uppvärmning sen 1 km x 8 st i ca 4min/ km tempo. Med 1 min vila mellan varje tröskel. Jag höll inte riktigt tempot på alla trösklar men den sista gick dock fortast. 2 km nedjogg. totalt 12 km. Snabbdusch och iväg på föräldramöte på Elliots förskola.
Sen hem till god middag.
Hej på er!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 12, 2014

Lätt distanslöpning

Dagens träning blev en kort kvällsrunda på 8,6 km i ett lugnt tempo.

Hem och stretchade lite, dusch och sen middag med Peter och svärmor som är på besök. Styrketräningen ska jag försöka få till imorgon istället.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning

Skrivet av: Hanna Helsing | februari 11, 2014

Marafart och backvila

Jag hade planerat att köra ett tidigt morgonpass igår men fick planera om då det blev dåligt med sömn denna natt också. Barnen turas om att vara vakna på natten och de är så morgonpigga.
Jag behövde kaffe. Många koppar kaffe. Träningen fick vänta.

Jag fick nästan släpa ut mig själv för att springa på kvällen. Värmde upp 1,5 km, sen var det dags för 14 km i marafart, alltså ca 4:15 tempo.

Hade ont i foten under uppvärmningen och kroppen kändes tung. Tänkte innan jag startade i det snabbare tempot att det är ok att bara springa 7 km…
Dålig start på passet när huvudet redan bestämt sig för att inte klara hela sträckan.

Pang iväg. Det kändes helt ok de första kilometrarna, kom in i ett bra flyt.
För att lätta upp sinnesstämningen bestämde jag mig för att ”vila” i alla uppförsbackar. Så som jag fick lära mig under TSM passet i söndags. Att springa långsamt med korta korta steg upp för backarna.

Jag kände mig lite stressad när jag sprang så. Tempot låg då runt 5:15 min/km. Stressad att det skulle bli svårt att ta igen den tappade tiden.
Men nu började det kännas lättare i kropp och knopp. När jag sprungit 7 km var jag inte redo att sluta springa. Nu längtade jag nästan lika mycket till uppförsbackarna som nerförsbackarna. Det var en härlig känsla att vara pigg i benen efter en uppförsbacke och faktiskt känna sig lite utvilad. Tappade inte allt för mycket i tid, utan det orkade jag ta igen. Avslutade med 1 km nedjogg. Totalt 16,5 km.

Något som jag älskar med februari månad det är alla fina tulpaner. Skulle kunna handla en bukett om dagen.