I Love Running

Skrivet av: Hanna Helsing | november 25, 2013

Måndag

Det är måndag och jag har varit så trött hela dagen. Fick ”sovmorgon” i morse till kl. 7. Grymt skönt men jag kände mig inte ett dugg utvilad när jag klev upp.
Trotts tröttheten stack jag ut för att köra ett pass. Drack en stark latte och iväg.
4 km uppvärmning, 2 km i 4 min/km tempo x 2 st med 2 generösa vilominuter mellan intervallerna. Jag kom snabbt in i tempot och det kändes lätt. Hade flyt i steget på båda intervallerna och jag blev lagom trött, inte helt slut. Sen 2 km nedjogg. Totalt 10 km

Plankan dag 3, 2:30 min

Hej så länge!

Kommentera

Publicerat i Löpträning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 24, 2013

Plankan

Dag.2
Gick upp 5:30. Barnen morgonpigga som vanligt. Körde plankan 2x 2:20 min

Idag fick det bli vila från löpning. Tänkte ta ett kvällspass men nu är jag för trött.

Vi tog en promenad på em till Älvnäs här på Ekerö och fikade hos vänner i deras fantastiska hus, ritat av arkitekten, Pål Ross. Wow, va fint det var! Han får gärna rita mitt nästa hus.

Jag nattade barnen på kvällen och passade då på att köra plankan igen, 2:20 min.

Denna helg är snart slut. Peter har målat gästrummet. Det blev superfint och tänt en brasa och jag ska drick ett glas rött.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Mat & Dryck, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 23, 2013

Är du redo för en utmaning!?

Köra plankan i 30 dagar, för att stärka upp coremuskulaturen- den muskelkorsett som stödjer ryggraden. Förutom fasta magmuskler får du en platt, fin mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.

Det är enkelt. Nu kör vi!

För dig som inte tränat så mycket rekommenderar jag att följa detta schema. Om du vill utmana dig lite kan du köra x 3 ggr. Med några sek vila mellan.

Min utmaning är att följa schemat men lägga till 2 min. De dagar jag känner mig stark och har lust kör jag x 2 eller 3 ggr.
Dag 1, 2x 2:20 min

Körde plankan efter mitt kvällspass på 8 km.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 21, 2013

Grått ute, lunchpass och föräldramöte

Idag var det grått och trist ute. Regnet låg i luften med små små droppar som gjorde att en blev jätteblöt men det kändes knappt att det regnade.

Jag har länge funderat på att gå med i någon löparklubb eller starta upp en löpargrupp här på Ekerö. Något jag även skulle vilja ha är en Facebook grupp eller liknande, där löpare här på Ekerö som kan tänka sig sällskap på sitt träningspass kan skriva vad de tänkt träna, när, var, hur långt, i vilket tempo mm. Ska man springa backe eller korta intervaller behöver man inte ens skriva tempo utan då kör var och en i sitt eget tempo och så får man lite heja rop på vägen 🙂 Jag gillar enkelheten med att inte vara uppbokad på en viss dag och tid utan bara kunna haka på något pass som passar en själv just då. Få hjälp att ta i lite extra sista backen eller sista intervallen eller hålla en utmanande hastighet på ett tempopass. Det finns säkert något liknande redan och jag försöker uppfinna hjulet på nytt. Men inget som jag vet om.

Jag körde ett lunchpass på löpbana. 1,5 km dit. 9 km på bana och 1,5 km tillbaka. totalt 12 km

Det var blött och kallt men skönt.

På kvällen var jag på föräldramöte på Melvins förskola. Det var kul att få höra mer om deras verksamhet och se på bilder på vad de gör om dagarna.

2 kommentarer

Publicerat i Allmänt, Löpträning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 20, 2013

Intervaller

Jag har precis kommit hem från dagens kvällspass. Idag körde jag intervaller på löpbana. 1km * 5 stycken
Km 1, 3 min 55 sek
Km 2, 3 min 55 sek
Km 3, 3 min 49 sek
Km 4, 3 min 50 sek
Km 5, 3 min 50 sek

Det kändes lätt idag också. Jag var trött efter varje intervall men inte helt slut.
På sista intervallen tog jag rygg på en annan löpare som också körde intervaller på banan och höll samma tempo som jag. Att våga ta ut sig och känna mjölksyra är verkligen något jag borde träna på. Jag mes-springer ofta för att spara krafter att fullfölja hela passet. Det kanske är sådant man kan få hjälp med att träna på om man går med i någon klubb. Totalt blev det 9,6 km med uppvärmning, intervaller och nedjogg.

Idag har vi druckit årets första glögg, hallon/lakrits.

Den var god. Vi mumsade även i oss pepparkakor och choklad efter middagen. Mums mums.

Barnen åt Skypemiddag tillsammans med två av sina kusiner idag. Det tyckte de var kul och mysigt.

Nu soffhäng, mer glögg och brända mandlar.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck

Skrivet av: Hanna Helsing | november 19, 2013

Baka pepparkakor och kvällslöpning

Efter hämtning på förskolan gick vi hem och bakade pepparkakor. Jag hade förberett degen kvällen innan. Melvin var jätteduktig på att kavla och göra figurer och Elliot satt och gjorde bollar och skar bitar med en smörkniv i hans deg. Sen spårade det när de upptäckte att det gick att äta degen och att den var god. Då ville de bara äta. Men vi fick nästan ihop en hel plåt med hjärtan, grisar, stjärnor och en bajskorv. M ville tillslut bara göra bajskorvar. Sen tröttnade de och ville leka med annat. Den där kiss och bajs-åldern, hur länge ska det hålla på? Det tar ju liksom aldrig slut.

Resten av degen som är kvar ska jag försöka baka ut i kväll om jag orkar.

Efter läggning av barnen körde jag min träning. Jag satte på mig mina nya byxor och sport-bh och stack iväg.

8 km och 20 min styrka, ben, armar, mage och bål.
Det var skönt väder ute, ca 7 grader. Det gick lätt att springa, benen var pigga. Idag var en sån där dag då jag gärna hade haft löparsällskap. Ofta tycker jag det är skönt att springa själv. Tänka på allt och ingenting. Lyssna på musik eller springa och ta in omgivningen. Men ibland blir det lite ensamt att springa runt i mörkret själv.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck, Skor & Kläder, Styrketräning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 17, 2013

Julstämning och 21km

Vi har börjat förbereda inför julen. Jag är egentligen inte så mycket för just jul men vi har köpt ljusslingor, stjärnor och julgranspynt. Mest för att det är trevligt att lysa upp tomten och huset med mysig belysning. Tomten är klar med ljusslingor men vi vågar inte tända upp än. Ingen granne har belysning i sin tomt än, så vi fegar och väntar någon vecka till.

Vi utforskade bokskogen här på Ekerö idag och hittade ett gulligt stall mitt i skogen. Med det passande namnet ”Skogsstallet”. I hagen gick får och hästar.

Några km blev det och barnen gick och gick. Vagnen var med men ingen ville sitta i den.
Efter promenaden stack jag ut på runda och de andra gick hem för att äta lunch. Min Garmin klocka hade inga batterier så jag sprang på känn. Planen var att springa ett halv Marathon, 21 km i 4:40 fart. Det kändes väldigt lätt idag och jag kunde ta det lugnt. Jag tittade på telefonen och Run keeper två gånger under rundan och tog fram telefonen precis utanför huset. Stannade klockan på 21,03km, 1:38:29h och jag snittade kilometrarna på 4:41. Vilken löpnings kännedom jag har. 🙂

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 14, 2013

Goood morgon

I den här familjen tar vi vara på alla timmar på dygnet. Idag gick vi återigen upp innan kl.5. Jag, trött och sur och barnen, glada och helt speedade.
Jag läste Runner’s world som kom i veckan och bälgade i mig några kaffe latte.

<a href="

När humöret och den värsta tröttheten lagt sig någon timme senare åt jag ett halvt ägg, en banan och drack ett glas vatten och stack ut. Helt planlöst. Jag behövde bara komma ut.
Väl ute bestämde jag mig för att köra terräng. Oj va kul det var, och oj va skönt det var, och oj va jobbigt det var! Jag har inte sprungit i skogen sen i somras. Nöter typ bara asfalt.

6,5 km terräng. I slutet av löparspåret finns en perfekt backe att köra backträning i. Det tar ca 30 sek upp för backen. Jag körde 2 km backe och sen nedjogg 1,5 km. Totalt 10 km. Vilken rivstart på morgonen!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck

Skrivet av: Hanna Helsing | november 12, 2013

Önskelista

Jag behöver nya löparkläder. Kläder som piggar upp mig i vintermörkret.
Här är några plagg och skor som finns på min önskelista.

Ett par glansiga tights från casall

Denna reflexjacka i funktionsmaterial från h&m är ett måste. Jag älskar den och bilar och cyklister kommer älska mig när jag har den på mig ute i mörkret.

Djurmönstrad träningsbyxa från Kappahl

Jag har aldrig provat löparskor med dubbar men skulle gärna göra det när snön och halkan kommer. Dessa är från Icebugs.

Sen vill jag gärna ha ett till par av de här skorna som är de absolut skönaste löparskor jag haft. Asics, gel-hyper33

Och dessa skor vill jag testa.
Asics, gel-ds racer 9

Igår blev det det löpträning. 9 km. Tog en runda på kvällen. Det var många löpare ute under kvällen mot vad det brukar vara de tider jag tränar. Jag höll på att skrämma skiten ur en tjej som jag svischade förbi. Ska klampa och låta lite i fortsättningen när jag passerar andra löpare.

Idag premiäråkte jag med kollektivtrafiken här på Ekerö. Tog bussen till Brommaplan och vidare med tunnelbanan in till stan. Det gick smidigt! Hela familjen följde med. Jag skulle på möte och hade helt glömt bort att planera min tid. Jag fick sovmorgon till 7 sen var det tempo i 190 för att få på barnen kläder, packa väska och fixa iordning mig själv för att komma iväg, ut i regnet. Jag hann varken äta frukost eller dricka kaffe. Lämnade barnen på Karlavägen hos deras kusin Matilda och sen iväg till Hornstull för att träffa Riksförbundet för svenskjazz. Hoppade över lunchen efter mötet och gick och kikade i nya gallerian vid Hornstull. Hade tänkt passa på att träna men jag hade lite känningar i halsen så jag valde att ta en vilodag idag.

Nu ikväll har jag druckit te med honung, citron och ingefära. Tycker det känns bättre i halsen och jag hoppas att det inte är någon förkylning på gång.

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck, Sjukdom, Skor & Kläder

Skrivet av: Hanna Helsing | november 10, 2013

Klädförvaring och 10 km

Idag har jag packat upp kartonger med kläder och väskor. Vet inte var jag fick all energi ifrån?
Jag har haft ca 8 kartonger med kläder och väskor som jag inte packat upp då det inte funnits plats för allt. Då kan man ju fråga sig om jag verkligen ska behålla kläder och väskor som jag inte saknat på ca 6 mån. Peter tycker jag har för mycket kläder när garderoberna vi har inte räcker till. Kanske ligger det något i det… Jaja, hur som helst kom Peter på en superbra idé att göra om ett rum som vi hade tänkt ha som vinkällare och även förvaringsutrymme för allt vi syltat och saftat. Jag trodde ju att jag skulle hålla på med sådant när vi flyttade till hus. Men vi orkade inte ens plocka alla vinbär och plommon som kom i somras. Så om vi får för oss att göra plommonsylt eller äppelmos nästa år ska vi nog hitta en plats för de burkarna någon annanstans. Och vinkällaren får också ge vika för mina kläder. Det stod bara några champagneflaskor i detta utrymma och de får stå kvar en stund till, tills vi hittat en bättre lösning. Jag blev grymt sugen på att sätta igång och måla, riva hyllor och åka och handla förvaring. Men Peter hejdade mig. ”Ett rum i taget”. Jag vet att det är klokt. Nu är det gästrummet som är prio ett.
Sen när det är dags för min klädförvaring skulle jag verkligen behöva en inredningsarkitekt som kom med fiffiga idéer till min nya garderob. Nu har jag bara börjat lägga in kläderna provisoriskt för att tömma kartonger. ”Hittade” även ett till litet utrymme under trappen som jag började fylla upp med kläder som jag också vill fixa iordning så småningom.

Jag körde ett löppass på em eller kvällen, det hann bli mörkt innan jag kom iväg. 10 km, 46 min. Lätt som en plätt. Jag tänkte öka på lite då det gick så lätt idag men jag höll igen. Hemma stretchade jag och styrketränade i 20 min.