Dagens träning blev ett backpass. Det var längesen jag körde backe och det kändes. Sjukt jobbigt och tungt var det.
Jag värmde upp några kilometer sen lite löpskolning och så kort backe i 20 minuter. 30 sekunder upp för den branta backen. Upp och ner, upp och ner. Jag försökte verkligen ge allt men det höll de 7 första backarna sen blev det några lite lugnare och så avslutade jag med tre tuffa där jag gav allt igen.
Sen nedjogg och passet slutade på 11 km löpning.
Hej!
Publicerat i Allmänt, Löpträning
Frost, sol och kyla möttes vi av i morse. Alltså perfekt löpväder. Min plan var att ta en kortare runda på ca 40-45 min. Men benen ville fortsätta springa. När rundan egentligen skulle vara slut vek jag in i skogen upp på Jungfrudundsåsen och sprang milspåret.
Det var så rofyllt och vackert i skogen.
Jag stannade till en stund och tittade på denna vy.
Grät en skvätt av tacksamhet och lycka till livet och allt som jag har. Torkade tårarna och kutade vidare.
Endorfinerna sprutade i kroppen.
18 km löpning med avslutande styrketräning. Idag tålyft och utfallsteg.
Jag och Melvin fixade middagen på kvällen. Fyllda paprikor. Vi blev mycket nöjda med vår måltid. Självgoda satt vi sedan och åt.
Sen proppade vi i oss godis innan alla häxor, spöken och vampyrer skulle komma och knacka på.
Önskar er en trevlig kväll!
Publicerat i Allmänt, Löpträning, Mat & Dryck, Styrketräning, Terräng
För en tid sedan fick jag ett FlipBelt. Jag har använt det flitigt och ska nu skriva vad jag tycker om bältet.
FlipBelt är en smart pryl. Det är som en ihålig, elastisk tub som träs över höften. Med fyra fickor där du kan lägga telefon, energigel, kort mm. Det finns även ett elastiskt snöre med en krok där du fäster dina nycklar. Sen vänder du bältet ut och in så att öppningarna ligger mot kroppen.
Nu slipper du skumpande nycklar och telefon i fickor och ryggsäck om det bara är mindre saker du behöver ha med dig. Bältet sitter skönt på höften och skumpar inte.
Jag använder bältet ofta. Speciellt när jag coachar andra. Då proppar jag bältet fullt med deltagarnas telefoner och det funkar perfekt.
Gå in och kika här
FlipBelt finns i många härliga färger och i fem olika storlekar.
Publicerat i Allmänt
I morse ville Melvin att vi skulle fota pumpan som han och jag karvade häromdagen. Sen skulle vi alla fotas tillsammans med pumpan. Jag skulle fota honom med pumpan sen gav han pumpan till Elliot som skulle bli fotad med den sen skulle han fota mig med pumpan. Så här blev resultatet.
Det blev en kort, lugn runda på 8 km idag. Det var nästan t-shirt väder.
Mina vader var stela och benen sega, jag tog det lugnt så det var skönt att få några kilometer i benen. Körde lite styrketräning efter löpningen. Idag låg fokus på höfter.
Hejdå!
Publicerat i Allmänt, Löpträning, Styrketräning
Min morgon startade med 15 km löpning på vackra Ekerö. Jag tog det lugnt. Det blåste en del men då jag mestadels sprang i skogen blev jag inte särkilt påverkad av det. Jag sprang delar av Munsöleden och en sväng i bokskogen.
Jag avslutade passet med styrketräning med fokus mage.
Min motivation till träning börjar komma tillbaka. Det är skönt. Nu ska jag lägga upp träningsschema inför nästa års målsättningar. Jag har dock inte riktigt bestämt vilka tävlingar jag ska springa. Kanske 6-timmarslopp i mars. Antagligen Stockholm Marathon, Ultra Vasan 45 km och gärna Berlin Marathon eller något annat lättsprunget marathonlopp. Men som sagt jag har inte riktigt bestämt mig än.
Hoppas ni också fick en fin start på veckan.
Kram!
Publicerat i Allmänt, Löpträning, Styrketräning, Terräng
Jaha hörni. Nu är det vintertid. Barnen ville ta vara på den extra timmen vi fick idag då vi ställt om klockan. Så de gick upp vanlig tid som imorse blev klockan 5.
Klockan 7 hade jag hunnit dricka tre kaffe latte och vid 8-tiden var jag inne på frukost nummer två.
Jag har varit förkyld i över en vecka och jag blev helt sänkt av min förkylning. Har inte orkat träna något dessa dagar.
I morse kom jag ut på min första löprunda på evigheter. 11 km löpning.
Den där härliga känslan att springa. Som jag har saknat det. Jag ville skrika ett Ronja Rövardotter skrik där i skogen av lycka. ÄNTLIGEN!
Hej!
Publicerat i Allmänt, Löpträning, Sjukdom, Terräng
Det här blir inget träningsinlägg. Jag är fortfarande förkyld. Har inte sprungit ett enda löppass på en hel vecka.
Det som är skönt är att jag inte känt någon stress till min ofrivilliga vila. Utan mer tänkt att det antagligen finns en mening med min förkylning. Det var helt enkelt dags för mig att vila på riktigt tyckte min kropp.
Okej jag har väl inte vilat helt. Jag har coachat andra lite grann men det räknas knappt.
Annat som hänt är att Melvin fyllde fyra år förra veckan.
Svärmor har varit här några dagar. Vi har besökt Naturhistoriska museet och Spårvägsmuseet.
Melvin är så otroligt intresserad av allt och Elliot vill mest springa runt.
Jag har börjat funderat på nya mål att lägga upp till nästa säsong. Vilka tävlingar jag ska springa och vilka tider jag vill prestera.
Såg den här listan från friidrottsförbundets hemsida. Jag har i år gjort den 23e bästa marathontiden bland de Svenska kvinnorna. Jag är extra glad att ha presterat med den tiden på Stockholm Marathon som räknas som en tuff bana i jämförelse med många andra lopp.
Jag har bara sprungit Stockholm så jag har inget att jämföra med.
Tiden är dock inte min faktiska tid men det gör ingen skillnad placeringsmässigt.
Jag ska fortsätta kurera mig och hoppas på ett löppass till helgen. Det skulle vara skönt.
Adjö!
Brukar ni komma ihåg vad ni gjorde förra veckan? Jag har alltid svårt att minnas. Jag minns inte ens vad jag åt till lunch igår.
Jag blandar ihop dagar och ibland även veckor. Jag undrar om det är normalt. När en är 34 år.
Men med hjälp av min Garmin och kluddiga anteckningar i kalendern ska jag försöka återberätta kort om min träning.
Jag fortsätter där jag slutade sist.
I onsdags förra veckan hade jag och Sophia bestämt att mötas upp på morgonen och ta ett löppass ihop. Men det spöregnade så vi hoppade den löpningen. På eftermiddagen skulle vi köra en företagslöpning. Det hann klarna upp och vi fick en solig och fin lunchlöpnig. Vi joggade ner till Stadion och körde korta intervaller på banan.
Det är en riktigt mäktig känsla att springa på en helt tomt stadion. Gänget kämpade på riktigt bra att gav verkligen allt de hade.
På kvällen var det dags för Ekerö Running Club. Idag körde vi ett testlopp. De fick välja mellan 3 km eller 5 km. Vi hade även en tävling där de skulle pricka sin egen tid. Vinnaren fick ett fint pris från Life Ekerö. De sprang, de kämpade och de flesta sprang fortare än vad de trodde de kunde göra.
Vi hade gjort nummerlappar och bjöd på lite återhämtnings plock och dryck.
Här är de innan start. Lite nervösa men sjukt taggade.
På torsdagen startade jag morgonen med 9 km löpning. Jag tog det lugnt. Joggade och lyssnade på musik.
Det kom ett lila kuvert i brevlådan under dagen.
Ett brev som jag skrev till mig själv för 20 år sedan. Jag var alltså 14 år. Brevet har förvarats i 20 år på postmuseet. Så himla häftig grej.
Det var kul att läsa, det tre sidor långa brevet. Jag skriver att jag är på väg med vänner på tjejmiddag.
Att jag hoppas jag fortfarande tävlar och spelar tennis.
Samma dag hade vi haft skoljoggen och jag vann på 2000 meter.
Jag skrev bland annat vad jag hade på mig just då, ett par lila Dr Martens och jag lyssnade mest på Nirvana och Depeche Mode. Jag avslutade brevet med att skriva att min mamma är världens bästa mamma och min hund är den bästa en kan ha.
Det var riktigt kul läsning.
På fredagen åkte jag och hämtade upp min lillasyster vid tåget och vi åkte vidare till Nyköping för begravning av farmor. Det är mycket känslor under en begravning. Från den jobbiga och känsliga stämningen i kyrkan till en glad och trevlig minnesstund efteråt. Där vi skrattar och berättar glada minnen av farmor och har trevligt ihop. Från sorg till glädje. Det blir ofta så. Vänner och släckt som inte möts så ofta träffas och får en jobbig men samtidigt trevlig stund tillsammans.
Under helgen tog jag löpvila. Jag ville sticka ut på en liten runda men det var samtidigt skönt att inte känna någon hets att jag måste hinna klämma in ett löppass.
Vi hade höstfix på barnens förskola och på kvällen åkte jag och träffade vänner.
Vi tog en promenad i slottsparken på söndagen och smakade på alla olika härliga äppelsorter. Vi fick även med oss en heldel hem.
I måndags hade vi en inspirationsföreläsning där vi pratade kring vårt begrepp helhetslöpning. Sen stack vi ut och sprang på löparbana.
På tisdagen åkte jag och Sophia till Hagaparken och sprang ett lunchpass. 12 km löpning.
Igår onsdag när jag vaknade kände jag mig inte helt hundra. Så jag hoppade min egen träning och körde bara ett lunchpass med det här gänget.
Jag joggade bara lite lugnt och de körde lite längre intervaller. På kvällen började det kännas mer i halsen och jag fick huvudvärk. Så jag tog cykeln till idrottsplatsen. Vill ju inte missa ett löppass med Ekerö gänget. Men jag stod mest still och coachade från sidan. Jag cyklade dit lite trött och hängig. Men cyklade hem full av energi och glädje.
Nu blir det löpvila några dagar.
Hej då!
Publicerat i Allmänt, Cykling, Löpträning, Sjukdom
Jag kunde inte hålla mig borta från löpbanan idag.
Dagens pass blev kravlösa tröskelintervaller på bana i regnet. 2000 meter tröskel med 400 meters joggvila. 1200 meter tröskel med 400 meters joggvila. 800 meter tröskel med 400 meters joggvila. 400 meter tröskel med 400 meters joggvila. Sen styrketräning. Idag fokus på armar och bål.
Avslutade passet med 4 * 200 meter i ett lite fortare tempo. Fokus dock på ett lätt och snyggt steg mer än fart.
Sen jogg hem. 14 km löpning fick jag ihop idag.
Adjö!
Publicerat i Löpträning, Styrketräning
Nu har jag bestämt mig för att inte springa Hässelbyloppet till helgen. Tävlingsmotivationen har varit låg en längre tid och jag behöver löpvila nu.
För mig betyder löpvila inte vila. Utan mer träning utan klocka och mål. Inga tider som ska pressas. Bara springa för att det är så himla skönt.
Jag ska även fokusera på att bygga upp en stark kropp. Samt alternativ träning. Tänkte testa rullskidor för första gången.
Får se hur många veckor jag vilar. Vilan får vara tills jag känner mig riktigt sugen att köra ett tufft pass på bana och längtar efter ett långpass. Men minst två veckor ska jag hålla mig.
Sen är det dags att lägga upp träningen och fokusera på diverse mål igen.
Imorse tog jag en lugn jogg på 9 km bland löven och coola Robyn och Röyksopp i lurarna.
Nu är hösten här. Det går alldeles för fort.
Sen styrka. Fotstyrka, vader, lår, knä, höft, bål och armar. Klar!
Ha en bra dag!
Publicerat i Allmänt
I Love Running 