I Love Running

Skrivet av: Hanna Helsing | december 3, 2014

Löpgrupp på Ekerö

Efter en succé under hösten 2014 fortsätter Ekerö Running Club även i vår. Tillsammans har närmare 30 deltagare varje onsdag sedan slutet av augusti svettats, utvecklats, kämpat och skrattat tillsammans. Ekerö Running Club’s mål har varit att ge samtliga deltagare de bästa förutsättningarna för att hålla sig skadefria, starka och kunnat utvecklas som löpare. Självklart fortsätter vi även i vår och denna gång ska vi bli ännu bättre!

Vårterminen kommer att sträcka sig mellan onsdag den 21/1 till onsdag den 13/5 2015. Detta innebär 17 onsdagar tillsammans. Vi kommer även lägga in ett testlopp lördagen den 19/4 kl. 10.00. Här kan även nära och kära delta till en mindre kostnad. För medlemmar i Ekerö Running Club ingår detta i terminsavgiften.

Nytt för våren är att Ekerö Running Club kommer att erbjuda två tider på onsdagar. Den första gruppen startar kl. 18.00 och den andra kl. 19.15. Du väljer själv vilken tid som passar dig bäst.
OBS! minimum 20 deltagare per grupp. Blir deltagarantalet för lågt kommer vi att köra en grupp med start kl. 19.00.

Ekerö Running Club samarbetar med LIFE Ekerö, Träkvista torg och kommer att erbjuda en Kickoff, måndag den 12/1 2015 kl. 18.30 där vi berättar om vårens upplägg, minglar och tar del av LIFE Ekerös erbjudanden. Kl. 19.15 kör vi även ett prova på-pass för alla som vill vara med. Vill du delta på vårens Kickoff vill vi ha din anmälan senast torsdag den 8/1 2015. Maila din anmälan till, ekerorunningclub@gmail.com
Vi kan max ta emot 30 personer och först till kvarn gäller. Vill du enbart delta på prova på-passet behövs ingen föranmälan. Samling för passet är 19.15 utanför Life Ekerö, Träkvista torg. Ombytta och klara.

Precis som under hösten kommer maxantalet per träningsgrupp vara 30 deltagare. Detta för att vi vill hålla hög kvalité på träningen, kunna se samtliga individer, hjälpa till vid eventuella skadeproblem. Det är viktigt för oss att du ska känna att du lyckas!

Genom att anpassa träning efter tävling kommer Ekerö Running Club att erbjuda specifika träningar inför olika lopp som sker under våren för att du som deltagare ska känna dig trygg i att komma till träningen och få hjälp inför den specifika tävlingen.

Vi kommer att erbjuda olika föreläsningar under våren så som inspirationsföreläsningar, och kost för prestation. Dessa föreläsningar ingår i terminsavgiften men kan även bokas för utomstående.

Ekerö Running Club kommer även att erbjuda sina medlemmar olika rabatter.

I juni 2015 håller Ekerö Running Club i en Ultraweekend i samarbete med Asknäs gård. Här erbjuds föreläsningar, Ultrapass, Löpstyrka och fantastisk god mat. Lägret riktar sig till dig som ska springa Ultravasan eller Stockholm Ultra. Eller till dig som vill utmana och testa dina gränser. Mer information kommer inom kort!

Du anmäler dig till löpgruppen, Ekerö Running Club genom att maila oss på, ekerorunningclub@gmail.com så skickar vi dig ett anmälningsformulär.

Träningen passar alla, snabb, långsam, motionär eller räv. Passen utgår från dina förutsättningar och dagsform.

Vi ses i Januari för tuff, kul och inspirerande träning!

Väl mött!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpcoaching, Löpgrupp

Skrivet av: Hanna Helsing | november 26, 2014

Sjuk

Min förkylning vill aldrig ge med sig. I förra veckan blev det bara två löppass
och denna vecka verkar inte bli så mycket bättre.
I måndags förra veckan tog jag en kort kort runda för att känna efter lite. Jag kände mig typ frisk och nu orkade jag inte vila mer.
Förkylningen blev varken bättre eller sämre dagen efter. Så jag tog en runda på tisdagen också. Nu lite längre och lite snabbare. 7 km.

Sen träffade jag solen! Ah det var så längesedan vi sågs. Det blev ett kärt återseende.

Min vän solen försvann dock snabbt så jag fick åka in till stan och träffa andra solskensvänner på Rival.

På onsdagen hade jag återigen ont i halsen, huvudvärk och så himla trött. Det berodde inte på någon aw då jag inte blev särskilt sen hem och jag drack alkoholfritt bubbel då jag hade bilen.

Sen har det bara blivit värre i halsen. Så det blev löpvila resten av veckan och helgen. Då även febern kom och hälsade på.

Men det har inte hjälpt att vila. Denna vecka har varit lika illa. Tror jag har halsfluss. Peter tycker jag ska kolla upp det men jag tänker att det går över till imorgon.

Barnen är också hemma. Melvin har svinkoppor. Vi roar oss med Bamse och tjuvstaden och äter havrebollar.

Jag hoppas kunna springa till helgen. Eller jag bara måste vara frisk till helgen. Nu orkar jag inte vila mer.

Hejdå!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Sjukdom

Skrivet av: Hanna Helsing | november 26, 2014

Brödrecept

Jag tänkte dela med mig av ett brödrecept som är både nyttigt och supergott!

Sophias Energibröd

Recept
4 dl havregryn (glutenfria för den som är glutenintolerant)
1 dl solrosfrön (omega 6)
1 dl Linfrön (omega 3)
1 dl pumpakärnor (omega 6)
1 dl krossat bovete (kolesterolsänkande)
1 tsk seltin (mer hälsosamt salt som även tar bort känslan av vätskefyllnad)
1 tsk kanel (blodsockersänkande)
1 tsk kardemumma (fantastiskt gott)
1 tsk bikarbonat
0,75 dl sirap/honung (ljus sirap eller honung för den som är glutenintolerant)
3,5-4 dl ekologisk lättfil (lättfil är inte jag ett fan av men det gör brödet saftigare än vanlig fil)

Blanda allt till en geggig röra i en bunke. Gör pannbiffsformade bröd (9) en tuffare träningsdag, (12 för hälsa och viktnedgång). Lägg dem på bakplåtspapper på en plåt och grädda 15 minuter i ugnen på 225 grader.

Och vips! Du har ett bröd gjord på bra fetter där du även får en balans av omega 6- och omega 3-fettsyrorna som tillsammans har många viktiga funktioner i våra kroppar. Du får även i dig proteiner samt långsamma kolhydrater av bra kvalité.

Kommentera

Publicerat i Mat & Dryck

Skrivet av: Hanna Helsing | november 24, 2014

Kortdistans

Det var mörkt (som det är precis hela tiden nuförtiden), kallt och blött när jag stack ut på ett kvällslöppass.

Det gick inte fort och det var inte långt.
Men det var så otroligt skönt att bara få ta några löpsteg.

Förkylningen är inte helt borta än men jag tänkte springa mig frisk nu. (Skämt) Abstinensen efter löpningen blev för stor så jag fick lov att bara ut och känna lite på foten och flåset. Jag fick inga känningar under hålfoten och allt kändes bra.
Får se imorgon om jag gjorde rätt eller fel. Hur som var det nog värt det.

Hörs! Hej!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Sjukdom

Skrivet av: Hanna Helsing | november 22, 2014

Adidas Supernova Glide Boost

Adidas Glide Boost var de första Adidas-löparskorna jag testade och tycke uppstod under den första löprundan.
Innan dess var jag helt inne på Asics löparskor.

De passar minna fötter, och mitt neutrala löpsteg perfekt.
De är lätta med en bra dämpning som ger en mjuk och studsig känsla.

Nu har dessa älskade löpskor snart gjort sitt. Eller de får nog hänga med ett tag till men jag ska köpa ett par till.

Jag brukar göra så. Dels för att jag har svårt att kasta sådant jag tycker om och det är även bra att ha lite slitnare skor som en kan dra på sig på löprundor i dåligt väder eller på geggiga skogslöpningar. Så kan jag spara lite på mina nyinköpta skor.

Jag läste i Testfakta om ett test som gjorts på löparskor och enligt den forskningen håller löparskor minst 200 mil innan skons stötdämpningsförmåga eller stabilitet försämrats nämnvärt. I butiker brukar de rekommendera att en springer ca 130-150 mil för att sen byta.

Jag rekommenderar dig som springer regelbundet att åtminstone ha två löpskor parallellt att byta mellan. Ett par lättare och ett par med mer dämpning.

Jag köper oftast nya skor pågrund av slitage och för att det är så kul med nya skor och nya färger som piffar upp löppasset. Speciellt nu i höstmörkret.

Så dessa sköna skor och min ingång till Adidas härliga löparskovärld kommer få stå kvar ett tag till på skohyllan och även få sällskap av en modell nyare.

Adidas Glide boost har varit mig trogen under 2014. Hjälpt mig att springa in en tredje plats på Kungsholmenrunt. Hjälpt mig springa Stockholm Marathon under tre timmar och en andraplats på Ultra Vasan 45 km.
Och många långpass, intervallpass och backar på asfalt och terräng har det blivit med dem.

Jag är supernöjd med mina Adidas Glide Boost!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Skor & Kläder, Utrustning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 22, 2014

VM 100 km

I natt gick det här gänget i mål efter 100km löpning.
Jag är så grymt imponerad av dem alla som genomförde loppet.

Sophia Sundberg kom in på en fin 13e plats och Jonas Buud knep andra platsen bland herrarna.
Vilket gäng!

Bild lånad av Sophia Sundberg

Kommentera

Publicerat i Tävling, Ultralöpning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 20, 2014

Förkyld och VM

Ok. Nu börjar jag bli riktigt less på min förkylning. Jag har inte sprungit ett löpsteg på över en vecka. Eller nu ljög jag. Jag har så klart fått lov att ta några löpsteg. Det är ju svårt att undvika för mig. Men jag har inte kunnat springa något eget pass.
Jag vet inte vad som är värst. Den konstanta huvudvärken, kliet i halsen, hostan eller svettningar och sömnlösa nätter.

Som det ser ut nu blir det inget Tunnel Run för mig på lördag. Buhu.

För att piffa upp tillvaron, klippte jag av håret.

Inte själv då, men min frisör. Så här kort hår har jag nog inte haft på typ 10 år.
Jag fick även med mig schampo och balsam hem, fri från nanopartiklar och parabenfri. Toppen för mitt hår.

Då jag inte kan springa själv just nu ska jag sitta bänkad framför datorn imorgon, fredag klockan 16-? Då avgörs VM i 100 km i Doha, Qatar. Bästa Sophia, min – vän, arbetskollega och granne springer för Svenska landslaget. Här är hela gänget. Team Sweden. Bild lånad av Peter Fredricsson.

Gå in här om du vill följa loppet.

Och om du vill vara med i våran tävling. Gissa Sophias tid på VM, timme, min, sek. Ger jag er fram till klockan 12 imorgon den 21a november att vara med i tävlingen. Fint pris utlovas!
Maila till info@stockholmrunningclub.se

Vi hörs! Hej!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Sjukdom, Tävling

Skrivet av: Hanna Helsing | november 16, 2014

En till vilovecka

Ännu en vecka har passerat!
Det har blivit mycket löpvila. Denna vecka på grund av att jag har haft känningar under hålfoten och mot slutet av veckan kom en förkylning med halsont. Jag springer aldrig när jag har ont i halsen.

Här kommer en kort löpsummering av denna vecka. Det blev dock inte många löppass denna vecka.
Måndag vila
Tisdag 21 km löpning.

Det var riktigt skönt att springa och jag tog det lugnt.

Onsdag 11 km morgonjogg.
Sen jobb ända fram till sena kvällen. Dessa morgonlöpningar får en att orka hålla igång hela dagen. Det ger en sådan otrolig energikick.

Sen har jag vilat resten av veckan från min egen träning då jag fått känningar under hålfoten. Jag köpte nya sulor med bättre stöd från löplabbet och kände direkt skillnad.

TENS-maskinen åkte fram och minna kulor har fått rulla under fötterna.

Jag och barnen tjuvstartade jultraditionerna tidigt i år och öppnade den första flaskan med glögg under helgen.

Idag söndag tog vi en tur till slottet.

Det var den veckan. Nu startar vi snart en ny.
Hej på er!

Kommentera

Publicerat i Allmänt

Skrivet av: Hanna Helsing | november 13, 2014

Sömnlösa nätter, magkrämpor och snö

Hej hej hallå!
Förra veckan blev inte riktigt som jag tänkt mig löpmässigt. Jag har haft fruktansvärda magsmärtor och svettningar på nätterna vilket gjort att jag legat vaken på natten och stirrat upp i taket.
Jag lyckades få till ett pass på måndagen på 19 km och ett pass med Sophia på onsdagen på 15 km.

På torsdagen kom första snön. Jag mötte upp Sophia på morgonen för att köra ett intervallpass på banan. Men jag fick bryta passet för mina magsmärtor. Joggade lugnt runt banan och körde lite styrka istället. Fick ihop 9 tunga km löpning.

Sophia matade tusingar i full fart. Hon är så jäkla stark. Om mindre än en vecka åker hon ner till Qatar och springare VM i 100 km. Det är imponerande!

På lördagen drog familjen till Uppsala och hälsade på vänner. Peter och Björn stack ut på en cykelrunda och när de kom hem drog jag och Malin ut och körde lite intervallträning. Hon var superduktig. 8 km löpning.
Magen kändes bättre idag så det var skönt att få springa lite.

I Love Running !
Hej!

Kommentera

Publicerat i Allmänt, Löpträning, Styrketräning, Terräng, Ultralöpning

Skrivet av: Hanna Helsing | november 3, 2014